23.03.2012r Trening: Piłka nożna 75 minut FBW: Wykroki 12*28\6*43\7*43 RDL 12*28\12*48\12*48\10*58 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*11.5\11*16.5\9*16.5\8*17 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*7.5\13*7.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg [...]
06.02.2012r Trening: FBW B Thrusters 12*18\10*38\9*39\8*40 RDL 12*28\12*63\10*64\8*65 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\2+5\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*7.5\12*16.5\10*17.5\8*18.5 Uginanie ze sztanga 12*13\11*24\8+2negatywy*24 Pompki na poręczach 10*5kg\7*5kg Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11.5kg Uwagi: Podciąganie okropnie, [...]
O ten stabilizator nie pytałem, ale wątpie żeby mi przy tak "lekkim" skręceniu udało się coś wykombinować. W tym 5x5 mam jedno ćwiczenie dynamiczne - high pull. Wcześniej w FBW tym poprzednim był Trusters. A jeśli chodzi o trening typowo biegowy to różnie się ćwiczyło, zrobiłem sobie drabinkę koordynacyjną i robiłem na niej ćwiczenie i wychodząc [...]
spróbować nie zaszkodzi, muszę pogadać ze starszymi. A tymczasem przyszedł czas na przemyślenie, tak myślę myślę i wykminiłem że chyba niestety zostawię te 5x5 w spokoju. Wracam chyba do treningów FBW którym ćwiczyłem, bo w piłce nożnej o kontuzję nóg łatwo, a 5x5 bez przysiadu to nie trening...
[...] 2/tydzień po 15 repów, bo każdy startujący rośnie od patrzenia na sztangę, nie mówiąc o dźwiganiu %-) Ja bym raczej zaryzykował stwierdzenie, że sukces treningu zależy od techniki, łatwiej opanować kilka, niż zestawu kilkunastu ćwiczeń. Jak opanuje podstawowe wielostawy fbw, zatrzymają się przyrosty to można kombinować. Po co w innym wypadku? :-)
Ja tam aż tak obcykany w tym temacie nie jestem żeby wiedzieć jak ćwiczą piłkarze. Na necie można coś znaleźć ale większość twierdzi że należy oprzeć trening o FBW z elementami dynamiki. Tak też zrobiłem.
PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]
U mnie często jest jakaś zupa ;) a rosół co niedzielę a czasem częściej ;p 03.04.17 - Poniedziałek - DT Dzisiaj nadgarstek jeszcze lekko czułem ale jest już prawie ok ;) Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie? Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś [...]
[...] otwarte i zależy na które mam ochotę i do czego akurat używam ;) 06.04.17 - Czwartek - DNT Praca, pogoda nieciekawa, mało łba nie urwie ;p Jutro trening, wg planu ma być fbw, ciekawe co to wyjdzie bo mam takie zakwachy na doopie że szok ;D Mam nadzieję że uda się bez problemu, jedna sprawę udało mi się przełożyć na inny dzień i myślę że nic [...]
08.05.17 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał jakoś nadzwyczajnie szybko, ale to zawsze tak jest przy dniu wolnym. Przed treningiem ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli [...]
Czyli jestem usprawiedliwiony? ;D 13.05.17 - Sobota - DNT Miał być trening, lekkie FBW ale brakło oczywiście czasu. Pozmieniałem koła w samochodach, bo w końcu jest pogoda, później rower, działka, plac zabaw i dzień zleciał nie wiadomo kiedy. W południe zatrzymał się u nas w mieście 'Gold Wing Club' - mega maszyny mają panowie ;D Szama 1. [...]